Jak zlepšit spánek u dětí a dospívající mládeže?

Na základě studií několika akademií spánkové medicíny se doporučená potřeba délky spánku u dětí a dospívajících liší podle věku:

• Pro děti ve věku od 3 do 5 let se doporučuje délka spánku 10 až 13 hodin
• Pro starší děti ve věku 6 až 12 let pak odborníci doporučují 9 až 12 hodin
• Pro madistvé a dospívající děti ve věku 13 až 18 let se obecně doporučuje spánek 8 až 10 hodin

Doporučenou délku spánku však není nutné řešit během víkendu, kde spánek může být klidně delší. Nedodržení spánkové hygieny a kratší doba spánku mohou zcela jistě způsobit potíže s ranním vstáváním a mít vliv na chování dítěte v průběhu celého dne.

2. Denní rutina před spánkem

Odborné studie poukazují na to, že zavedení večerní, nebo ideálně celodenní rutiny má jednoznačně pozitivní vliv na dobrý spánek. Ideální je, pokud jsou pravidelné návyky zavedeny u celé rodiny, nikoli pouze u dítěte. Mezi pravidelné rutinní činosti patří:

• pravidelný čas vstávání
• pravidelná snídaně a večeře
• vyhrazený odpolední čas na práci do školy
• vyhrazený čas na sport a zábavu
• pravidelné včasné usínání

Pravidelné časy vstávání a večeního usínání maji určitě ten nejdůležitější význam.  Pokud má dítě v tomto případě špatné návyky, může trvat několik týdnů, než se postupně naučí dřívějšímu ulehání do postele. Vždy je snazší zůstat déle vzhůru, než jít dříve spát. Při snaze posunout dítěti čas usínání je ideální postupovat velmi pomalu a postupně.  "Stanovte si cíl, aby dítě například každý den uslo o 3 minuty dříve než den předchozí". Pokud se vám to povede, další den zkuste pokračovat znovu tímto malým posunem.

3. Špatné návyky dětí před spaním

Existuje množství špatných večerních návyků, které mohou mít značný vliv na usínání dítěte. Pokud se vám podaří tyto činnosti omezit nebo úplně odstranit, mělo by se to zcela jistě kladně projevit na celkové spánkové pohodě. O které návyky se jedná?

• večerní pití nápojů s kofeinem nebo jinými energetickými stimulanty
• pozdní sytá večeře
• používání mobilů, tabletů a jiné elektroniky před spaním
• zapnuté barevné led osvětlení na nábytku nebo na přístrojích - například modré světlo stimuluje bdělost

4. Klima v dětské pokoji

Pro zdravý spánek je nejvhodnější tmavé a spíše chladnější prostředí s teplotou kolem 18-20 °C. Nezapomeňte tedy před spaním pokojík řádně vyvětrat a podle potřeby v létě i jednorázově klimatizovat. V žádném případě by však klimatizace neměla běžet celou noc.

Někdy je problém v dětském pokoji dosáhnout celkově tmavého nočního prostředí. Před spaním dítěte se ujistěte, zda je všechna elektronika vypnutá a nikde "neblikají"  žádné diody.  Pokud máte oknem například noční pouliční lampu, problém by měli vyřešit tmavé žaluzie nebo závěsy.  Naopak použití malého bílého nebo žlutého nočního světla u malých dětí není v žádném případě na škodu.

Jaký je tedy ideální recept na zlepšení spánku u dětí?

Na to nelze dát úplně jednoznačnou odpověď, protože taková odpověď zkrátka neexistuje!  Večer jednoduše nezapomeňte na včasné uložení dětí a zkuste jim vymluvit používání elektroniky před spaním.

Máte nějaký další recept ohledně dětského spánku? Nebo nesouhlasíte s tím, co říkají zde zmíněné akademické studie ?  Prostřednictvím Instagramu nebo Facebooku nám o tom dejte vědět.

Pokud by jste rádi podpořili zdravý spánek dětí například novou matrací, zkuste použít náš průvodce výběrem dětské matrace, který podle zadaných údajů vyhledá ideální matrace do postele vašich ratolestí.