Nespavost při home office = covidsomnie

Může být lock-down příčinou neklidného spánku?

„Covidsomnie“ je speciální termín pro ty, kteří trpí nespavostí vyvolanou stresem z Coronaviru. Může postihnout každého - od lidí v důchodovém věku až po teenagery. Navíc u těch, co již v minulosti trpěli nespavostí, mohou obavy z nemoci problémy se spánkem ještě zhoršit.

Co je příčinou covidsomnie

Existuje mnoho příčin nespavosti, včetně stresu, špatného duševního zdraví a špatných spánkových návyků. Pokud se špatné návyky navíc spojí s celosvětovou pandemií,  je zřejmé, že se neklidné noci ještě zhorší. Příčinou vzniku covidsomnie může být celá řada věcí. Postačí například snížení množství pohybu a sportu nebo změna ve stravě. Uzavřené tělocvičny a sportoviště ve spojení se studeným zimním počasím způsobily mnohonásobně vyšší poptávku po večerních internetových objednávkách sytých jídel s dovozem až domů. Naše žaludky nám za takové večerní hostiny poděkovaly, náš spací mechanismus však rozhodně ne!

Home office a bezesné noci

Práce z domova je dalším faktorem, který může hrát roli při potížích některých osob se spánkem. Ikdyž má homeoffice mnoho výhod, například odpadá dojíždění do práce, není pro každého jednoduché přizpůsobit se takové změně stylu. Z naší zkušenosti víme, že jednotlivé dny jsou si velmi podobné a právě stereotyp a nedostatek změn či nových podnětů mohou vést k obtížnému spánku.

Pět kroků, které vám mohou pomoci s neklidným spánkem

Pokud v současné době pracujete z domova a bojujete s usínáním, možná vám pomůže náš průvodce pěti doporučených kroků:

1. Nepracujte doma v pyžamu

Víme, jak jednoduché a pohodlné je pracovat například z postele. Nikdo vás nevidí a nikomu tedy vaše pyžamo nevadí. Přesto že je práce v nočním oděvu pohodlná, ve skutečnosti může snížit vaši produktivitu. Důvodem je to, že když se ráno standardně oblékáte do práce, nastavujete pracovní rutinu a dostáváte se do jiného myšlení na celý den.

Neříkáme, že je potřeba i v domácím prostředí mít na sobě džíny. Ale pouze pouhé převléknutí se z pyžama do pohodlného domácího oděvu vám dá pocit, že jste na práci z domova připraveni.

2. Obědvejte u svého jídelního stolu

Když je čas na oběd, odejděte od svého pracovního prostoru a užívejte si jídlo bez emailů a monitoru. Když si každý den uděláte čas na příjemný zdravý oběd, budete se cítit lehčí a myšlenky ve vaší hlavě budou čistější. Je obecně známo, že zdravá strava, ideálně konzumovaná u jídleního stolu, přispívá k lepšímu spánku.

3. Nastavte si pevný konec práce

Práce z domova může narušit hranici mezi naším pracovním a osobním časem. Proto je důležité si nastavit pevný konec pracovní doby i při práci z domova. Home office často způsobuje, že se díky ušetřenému času na dojíždění pracovní doba protahuje. Nakonec se může dostavit pocit stresu z nedostatku času na odpočinek, a pak tento stres může způsobit neklidný spánek. Stanovte si tedy pevný konec vaší práce tak, aby se stal běžnou denní rutinou.

4. Místo dojíždění do práce se projděte

Zde není potřeba žádného speciálního vysvětlování. Váš home office den si určitě proložte alespoň krátkou venkovní procházkou, ideálně před začátkem práce. Pobyt na čerstvém vzduchu nejen že pomůže zmírnit jakýkoli stres, ale také může napomoci odstranit příčiny neklidného spánku. 

5. V rozumný čas jděte spát

Jednou z výhod práce z domova je, že můžete pozdě vstávat a čas na večerní uložení do postele nemáte pevně stanoven. Mnoho z nás si to ani neuvědomuje a často ješte hodinu po půlnoci sedí nad monitorem nebo kouká na televizi. Neříkáme, že se musíte ke spánku odebrat v devět večer, ale snaha nastavit si pravidelně alespoň sedm či osm hodin pro spánek by měl být hlavní prioritou. Pokud jste v sobě při práci z domova objevili noční sovy, můžete zkusit posunout čas usínání postupně. Každý týden například zkusíte posunout půlhodinu a po nějaké době se tak vrátíte ke spánkové rutině před lock-downem.  Vsadíme se, že se pak zlepší i kvalita vašeho spánku.

Pracujete z domova?

Pokud bojujete s covidsomnií nebo máte potíže se spánkem, může být právě nyní ten správný čas na upgrade vaší ložnice!  Podívejte se na naši nabídku zdravotních matrací nebo kvalitních postelí, které vám mohou pomoci zajistit klidný a hluboký spánek. Pokud se v matracích vůbec neorientujete, správný model vám určitě pomůže najít náš průvodce výběrem ideální matrace.